วิธีออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ (Cardio) กำลัง Hot Hit ในหมู่สาวๆ รักสุขภาพกันเลย Lady108 ก็ไม่พลาดเกาะกระแส ร้อนๆ ของการออกกำลังกาย เพื่อต้นขาที่เพรียวสวย แบบนี้อยู่แล้ว สำหรับวันนี้ ท่าการออกกำลังกายเพื่อลดต้นขา ในแบบคาร์ดิโอ เพิ่มช่วยบริหารหัวใจ เปิดโอกาสให้หัวใจของเราได้ทำงาน สูบฉีดโลหิตไปทั่วร่างกายได้อย่างดี แล้วก็เป็นการถ่ายเท อ๊อกซิเจนในเลือดอีกด้วย
แล้วสาวๆ ที่เคยรู้สึกไม่มั่นใจ เวลาที่ต้องใส่กางเกงเลคกิ้ง หรือกางเกงเข้ารูป เพราะไขมันส่วนเกิน ที่ต้นขา มันคอยรบกวนสายตา ทำให้เราหมดความมั่นใจ ที่จะใส่เสื้อผ้าไปซะอย่างนั้น มี 2 วีธีง่ายๆ ที่สาวๆ อย่างพวกเรา สามารถทำได้ อย่างแรก คือการบอกลา กางเกงเลคกิ้ง กางเกงเข้ารูป ทั้งหลาย แบบถาวรไปเลย เพราะยังไง ก็ไม่มีทางลดหุ่นได้อยู่แล้ว แต่ถ้าคุณเป็นทนที่ไม่ยอมแพ้ แน่นอนว่า Lady108 ก็ต้องหาวิธีช่วย จนสุดความสามารถ ด้วยการออกกำลังกาย “ลดต้นขา” แบบคาร์ดิโอ ทั้ง 2 แบบ นี้กันเลย…
1. กระโดดไขว้ขา
เป็นท่าออกกำลังกาย แบบเริ่มต้นง่ายๆ ที่ใครๆก็สามารถทำได้ เน้นไปที่การกระโดด เพื่อให้หัวใจได้สูบฉีดโลหิต ไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกายได้ดีขึ้น
- ยืนแยกขาออกให้กว้างประมาณไหล่ พร้อมกับกางแขนออก ให้ขนานกับพื้น ในท่าเตรียมพร้อม
- กระโดดให้ขาไขว้กัน โดยครั้งแรก ให้ขาขวาอยู่ด้านหน้า พร้อมๆกับ การไขว้แขนตามรูป โดยแขนขวา อยู่ใต้แขนซ้าย จากนั้นก็ให้กระโดดอีกครั้ง ไปที่ท่าเริ่มต้น จากนั้นก็กระโดดไขว้ขา อีกครั้งโดยครั้งนี้ เอาขาซ้ายอยู่ด้านหน้า ในขณะที่แขนซ้ายเปลี่ยนมาอยู่ด้านล่างบ้าง เมื่อทำครบทั้ง 2 ด้าน ให้ถือว่านี่คือ 1 เซต
- กระโดดแบบนี้ต่อไปเรื่อยๆ จนครบทั้งหมด 25 เซต ขณะที่กระโดด ไม่ควรเว้นระยะเวลา ให้นานจนเกินไป ในการกระโดดแต่ละครั้ง ทั้งนี้ เพื่อให้เป็นการออกกำลังกาย แบบคาร์ดิโออย่างแท้จริง
2. ท่าเดินขึ้นบันได
เป็นท่าออกกำลังกาย ที่ไม่ต้องใช้พื้นที่อะไรมาก สิ่งที่ใช้มีเพียงอย่างเดียวคือ เก้าอี้สภาพดี 1 ตัว เป็นอุปกรณ์หลัก ที่คงไม่หายากจนเกินไป ในขณะที่ก้าวขาขึ้นและลงบนเก้าอี้ จะเป็นการเปิดโอกาส ให้หัวใจสูบฉีดโลหิตได้อย่างที่หวัง และที่สำคัญที่สุด คือสามารถทำให้ต้นขา กระชับขึ้นกว่าเดิม เพราะมันจะทำให้ส่วนไขมันหายไป เปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อสุดเฟิร์มแทน ยังไงล่ะ
- เริ่มจากการยืนหน้าเก้าอี้ที่เตรียมไว้ ก่อนจะขึ้นไปยืน ให้ตรวจสอบให้แน่ใจ ว่าเก้าอี้ตัวนั้น ไม่ชำรุด หรือว่าขาไม่เท่ากัน เพราะมันอาจก่อให้เกิดอันตรายขณะออกกำลังกายได้ เมื่อตรวจสอบแน่ใจแล้ว ให้วางขาด้านซ้าย ลงบนกึ่งกลางของเก้าอี้
- จากนั้นก็ให้ดันตัวขึ้น เหมือนการเดินขึ้นบันได ที่มีความชัน เมื่อขึ้นไปยืนอยู่บนเก้าอี้แล้ว ให้ยกขาด้านขวาขึ้น เหมือนกับการเตรียมพร้อม จะขึ้นบันไดขั้นต่อไป
- วางขาด้านขวาลงกับพื้น เหมือนกับตอนเริ่มต้น แบบช้าๆ
- เปลี่ยนขาเป็นอีกด้านหนึ่ง แล้วทำแบบเดียวกัน แบบนี้นับเป็น 1 เซต
- ทำทั้งหมด 20 เซต โดยอย่าเว้นระยหยุดพักระหว่างเซต นานเกินไป
หวังว่าสาวๆ Lady108 จะนำวิธีออกกำลังกาย แบบคาร์ดิโอนี้ ไปลองทำดู เพื่อลดต้นขา ของตัวเองให้ดูเรียวสวย เหมือนกับบรรดา ดาราสาวเกาหลีกันนะคะ
เรื่อง: Lady108
ขอบคุณ: รูปภาพจากอินเตอร์เน็ต
ขอบคุณ: รูปภาพจากอินเตอร์เน็ต
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น