อยากหน้าท้องแบนสวย หมอนใบเดียวช่วยคุณได้!

ใครจะนึกว่าสิ่งของที่เราใช้อยู่ทุกวันจะกลายมาเป็นตัวช่วยในการออกกำลังกายชั้นดีได้ วันนี้เราจะมาแนะนำท่าบริหารหน้าท้องง่ายๆ ที่ใช้เพียงอุปกรณ์ช่วยเพียงอย่างเดียวก็คือ หมอน ที่ทุกคนมีติดบ้านนั่นเองค่ะ สำหรับสาวๆที่อยากบริหารหน้าท้องในสไตล์ที่ท้าทายมากขึ้น เราขอแนะนำ 3 ท่าบริหารหน้าท้องด้วยหมอนดังต่อไปนี้

หมายเหตุ หมอนที่ใช้ไม่ควรหนาหรือใหญ่จนเกินไป ขนาดแบบหมอนรองนั่งกำลังดีค่ะ

Sit-up ด้วยหมอน

บอกลาอาการปวดหลังจากการซิทอัพไปได้เลย เพราะเรามีตัวช่วยคือน้องหมอนใบเก่งนั่นเอง ให้นั่งชันเข่าไว้กับพื้น หลังเหยียดตึงเอนไปด้านหลังเล็กน้อย นำหมอนวางให้ชิดก้นหนุนบริเวณหลังช่วงล่างเอาไว้ จากนั้นให้ทำการซิทอัพ โดยขยับแค่ช่วงลำตัวเท่านั้น จุดสำคัญคือ สาวๆไม่จำเป็นต้องยกลำตัวขึ้นให้สุดและลงจนสุด เพียงแค่ยืดหลังตึงและซิทอัพขึ้นลงเบาๆก็สามารถบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องได้แล้วค่ะ บริหารให้ครบ 12-15 ครั้ง

Curl up ด้วยหมอน

นอนราบไปกับพื้นและยกขาทั้งสองขึ้นชี้ไปในอากาศ นำน้องหมอนหนีบเอาไว้ระหว่างขาช่วงล่าง ก่อนจะค่อยๆยกลำตัวช่วงบนขึ้น แขนทั้งสองยกขึ้นเหยียดตึงและพยายามเอามือแตะขาที่ยกไว้ให้ได้ (หรือจะแตะน้องหมอนแทนก็ได้นะคะ) ท่านี้คล้ายๆการซิทพัพต่างกันแค่ตำแหน่งการวางขาเท่านั้นเองค่ะ จุดสำคัญคือ เวลาที่สาวๆยกลำตัวขึ้น พยายามอย่าให้คางมาแตะที่อก เพราะนั่นแสดงว่าสาวๆกำลังงอคอและหลังช่วงบน อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ บริหารให้ครบ 12-15 ครั้ง

Criss Cross ด้วยหมอน

ท่า Criss Cross ที่ใครหลายคนทำจนชิน สามารถเพิ่มลูกเล่นอีกนิดด้วยการหนีบหมอนเอาไว้ระหว่างการบริหาร ให้เรานอนราบไปกับพื้น ยกขาขวาขึ้นในลักษณะงอเข่า ขาซ้ายยกขึ้นเหยียดตึงขนานไปกับพื้น มือทั้งสองประสานกันไว้ที่ท้ายทอย และให้บิดลำตัวหันศอกด้านซ้ายมาแตะเข่าขวาที่งอเอาไว้ จากนั้นใช้มืออีกข้างหยิบน้องหมอนมาหนีบไว้ระหว่างเข่าขวาและศอกซ้าย และเราจะทำการบริหารด้วยการขยับกล้ามเนื้อในทิศทางเดิมซ้ำกันไปมา หรือที่ฝรั่งเรียกกันว่า squeeze นั่นเองค่ะ

ให้เราทำการ squeeze โดยการนำศอกซ้ายไปแตะเข่าขวา (จิ้มลงไปในหมอนเลยค่ะ) และดึงศอกออกมาก่อนจะนำไปแตะเข่าอีกครั้ง สลับกันเร็วๆ โดยระหว่างที่ทำการ squeeze นี้ มีกฏเหล็กคือห้ามทำหมอนตกนะคะ จากนั้นให้สลับไปทำอีกข้างในลักษณะเดียวกัน บริหารให้ครบข้างละ 12-15 ครั้ง

ขอบคุณข้อมูล แปลและเรียบเรียงโดย : share-si.com

คุณคงเบื่อและท้อมากใช่มั้ย ? อย่าเพิ่งร้องไห้นะคะ กับเรื่องปัญหาความอ้วนจากฮอร์โมนผิดปกติ /ความอ้วนจากร่างกายไม่รับต่อยาดื้อต่อยาลดน้ำหนัก /อ้วนเพราะกินเก่งกินดึก

(◕‿◕✿) .......แนะนำ

✔ปรึกษาเรา 2fast คุณจะได้คำตอบดีๆจากผู้เชี่ยวชาญที่เจอคนอ้วนมาทุกรูปแบบ แก้มาแล้วทุกปัญหายาวนานกว่า 6 ปี..

✔พร้อมแนะนำวิธีที่ให้คุณผอมให้เหมาะกับตัวเองและพื้นฐานการใช้ชีวิต อย่างปลอดภัย ไม่ YoYo

✔ด้วยผลิตภัณฑ์กว่า 10 สูตร เพื่อคุณที่ไม่เหมือนใคร.....

✔ราคาเริ่มต้นที่ 450 บาทขนาดทดลอง

►สนใจสอบถามปัญหาความอ้วน และความเครียดได้ที่

---------------------------------------------------------

►Line: 2fast2diet

ถ้าแอดไลน์ไม่เป็นคลิ๊กที่นี่>>

http://line.me/ti/p/tWcgJrkg-m แล้วกด ตกลง

►หรือโทร. 0945461514

---------------------------------------------------------

ท่านใดสะดวกถามทางเฟสบุคก็สามารถคลิ๊กได้ทันที

►Click https://www.facebook.com/messages/toofast2diet

คลิ๊กแล้วทักมาว่า 2fast ช่วยด้วย !!! เพียงเท่านี้เราจะรีบ

ตอบข้อสงสัยภายใน 30 วินาที!!! พร้อมแล้วลุยจ้า..>>>

Healthyintrend

หน้าเว็บ

วันศุกร์ที่ 4 กันยายน พ.ศ. 2558