ท่าบริหารง่ายๆ เพียง 5 นาที เพื่อหน้าท้องแบนสวยในอุดมคติ
ท่าบริหารง่ายๆ เพียง 5 นาที เพื่อหน้าท้องแบนสวยในอุดมคติ
ถึงน้ำหนักจะลด แต่ทำไมถึงยังมีพุงอยู่ล่ะ? ปัญหาหน้าท้องไม่กระชับหรือมีพุงสไตล์สาวซ่อนรูปนี้ เป็นปัญหาที่แก้ไม่ตกสำหรับสาวๆหลายคน แต่ปัญหานี้จะหมดไป เพียงแค่สาวๆมีความตั้งใจและทำตามทริคง่ายๆที่เรานำมาฝากดังต่อไปนี้ เพียงวันละ 5 นาที สาวๆก็จะได้หน้าท้องสวยได้รูปมาครองสมใจ
หมายเหตุ ท่าบริหารลดหน้าท้องแต่ละท่าสามารถทำได้ง่ายๆที่บ้านโดยไม่ต้องมีอุปกรณ์ แต่ควรมีเสื่อหรือแผ่นยาง เช่น เสื่อโยคะ ปูรองระหว่างบริหารจะช่วยอาการบาดเจ็บบริเวณหลังได้ค่ะ
 |
| ท่าบริหารลดหน้าท้อง Spiderman Planks |
ท่านี้กลายกับท่าแพลงก์แบบธรรมดาที่สาวๆคุ้นเคย เพียงแต่ใส่ลูกเล่นเพิ่มเข้าไป ด้วยการยกหัวเข่ามาแตะกับศอก โดยที่หัวเข่าต้องชี้ออกในแนวตั้งฉากกับลำตัว ทำสลับกันซ้ายขวาจนครบ 1 นาทีนับเป็น 1 เซต สำหรับท่า Spiderman Planks นี้ นอกจากจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณช่วงลำตัวแล้ว ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อให้สาวๆด้วย เรียกว่า ยิงปืนนัดเดียวได้นกสองต่อเลยนะคะ
สำหรับสาวๆที่ไม่เคยทำกายบริหารในลักษณะนี้มาก่อน เราแนะนำให้ค้างท่าประมาณ 1 วินาทีก่อนจะสลับข้าง และที่สำคัญ การหายใจเข้า-ออกอย่างสม่ำเสมอไปพร้อมๆกับการบริหาร จะช่วยให้สาวๆบริหารต่อได้จนครบเซตโดยที่ไม่ฝืนจนเกินไป และยังช่วยให้ผลลัพธ์ของการบริหารออกมาดียิ่งขึ้นด้วยค่ะ
 |
| ท่าบริหารลดหน้าท้อง Hip Thrust |
ท่านี้ช่วยในการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านบนได้เป็นอย่างดี เริ่มจากการนอนราบกับพื้น แขนทั้งสองวางขนาบทั้งสองข้างของลำตัว ฝ่ามือคว่ำลงกับพื้น ก้นติดพื้นแต่ขาทั้งสองข้างยกสูงจากพื้น จากนั้นงอเข่าเข้าหาลำตัวและเหวี่ยงปลายเท้าขึ้นไปด้านบน โดยที่สะโพกต้องยกขึ้นจากพื้นไปพร้อมๆกัน ในระหว่างที่ตวัดปลายเท้าขึ้นไปด้านบน ให้ใช้ฝ่ามือและแขนทั้งสองที่วางราบกับพื้นเป็นตัวช่วยรับน้ำหนัก จากนั้นลดปลาายเท้าลง วางสะโพกราบลงกับพื้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำอีกครั้ง ให้ครบ 1 นาที
 |
| ท่าบริหารลดหน้าท้อง Oblique Crunches |
ท่านี้เป็นเหมือนการซิทอัพให้กับด้านข้างของลำตัวทั้งหมด เริ่มโดยการนอนตะแคงข้าง โดยงอเข่ามาด้านหน้า ขาทั้งสองข้างซ้อนทับกันในลักษณะคล้ายรูปสามเหลี่ยม จากนั้นให้ประสานมือไว้ที่ท้ายทอยและค่อยๆยกลำตัวช่วงบน (ตั้งแต่หลังช่วงบนขึ้นไป) ขึ้น-ลง เหมือนการซิทอัพ ทำทั้ง 2 ข้างๆละ 30 วินาที
 |
| ท่าบริหารลดหน้าท้อง Side Plank Reach Throughs |
ท่านี้คล้ายการทำท่าแพลงก์ด้านข้าง ต่างเพียงแค่มืออีกข้างที่ชูขึ้นตรงไปด้านบน จะไม่ค้างอยู่เฉยๆ แต่คุณจะต้องยกมือสลับขึ้นลงให้สัมพันธ์กับลมหายใจเข้าออก โดยตอนลดมือลงให้สอดมือเข้าไปที่ใต้ลำตัวพร้อมหายใจเข้า พอผายมืออกแล้วยกชูขึ้นให้หายใจออก ท่านี้เป็นการเพิ่มระดับความยากให้กับท่าแพลงก์ด้านข้างปกติ แม้จะดูไม่ง่าย แต่ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อด้านข้างลำตัวและเอวของสาวๆ กระชับได้รูปสวย ทำสลับกันข้างละ 30 วินาที
 |
| ท่าบริหารลดหน้าท้อง Full Sit Up |
เสต็ปการซิทอัพที่สาวๆคุ้นเคยนี้ทำได้ไม่ยาก เริ่มจากการนอนราบไปกับพื้น ปลายเท้าชิดกัน แขนสองข้างวางราบขนาบข้างศรีษะ จากนั้นยกลำตัวขึ้นโดยยกแขนทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกับหายใจเข้า (ทำในลักษณะเหมือนการซิทอัพปกติเพียงแค่เราไม่ประสานมือไว้ที่ท้ายทอยเท่านั้นเอง) เมื่อยกลำตัวขึ้นสุดให้นำแขนทั้งสองแตะไว้ที่ข้อเท้าพร้อมหายใจออก จากนั้นนอนราบลงกับพื้นในท่าเริ่มต้น และทำซ้ำอีกครั้งจนครบ 30 วินาที
แปลและเรียบเรียงโดย : share-si.com
Source : XHIT Daily
คุณคงเบื่อและท้อมากใช่มั้ย ? อย่าเพิ่งร้องไห้นะคะ กับเรื่องปัญหาความอ้วนจากฮอร์โมนผิดปกติ /ความอ้วนจากร่างกายไม่รับต่อยาดื้อต่อยาลดน้ำหนัก /อ้วนเพราะกินเก่งกินดึก
(◕‿◕✿) .......แนะนำ
✔ปรึกษาเรา 2fast คุณจะได้คำตอบดีๆจากผู้เชี่ยวชาญที่เจอคนอ้วนมาทุกรูปแบบ แก้มาแล้วทุกปัญหายาวนานกว่า 6 ปี..
✔พร้อมแนะนำวิธีที่ให้คุณผอมให้เหมาะกับตัวเองและพื้นฐานการใช้ชีวิต อย่างปลอดภัย ไม่ YoYo
✔ด้วยผลิตภัณฑ์กว่า 10 สูตร เพื่อคุณที่ไม่เหมือนใคร.....
✔ราคาเริ่มต้นที่ 450 บาทขนาดทดลอง
►สนใจสอบถามปัญหาความอ้วน และความเครียดได้ที่
---------------------------------------------------------
►Line: 2fast2diet
ถ้าแอดไลน์ไม่เป็นคลิ๊กที่นี่>>
http://line.me/ti/p/tWcgJrkg-m แล้วกด ตกลง
►หรือโทร. 0945461514
---------------------------------------------------------
ท่านใดสะดวกถามทางเฟสบุคก็สามารถคลิ๊กได้ทันที
►Click https://www.facebook.com/messages/toofast2diet
คลิ๊กแล้วทักมาว่า 2fast ช่วยด้วย !!! เพียงเท่านี้เราจะรีบ
ตอบข้อสงสัยภายใน 30 วินาที!!! พร้อมแล้วลุยจ้า..>>>
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น