วิธีการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ (Cardio) เพื่อลดต้นขาให้เรียวสวย

วิธีออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ (Cardio) กำลัง Hot Hit ในหมู่สาวๆ รักสุขภาพกันเลย Lady108 ก็ไม่พลาดเกาะกระแส ร้อนๆ ของการออกกำลังกาย เพื่อต้นขาที่เพรียวสวย แบบนี้อยู่แล้ว สำหรับวันนี้ ท่าการออกกำลังกายเพื่อลดต้นขา ในแบบคาร์ดิโอ เพิ่มช่วยบริหารหัวใจ เปิดโอกาสให้หัวใจของเราได้ทำงาน สูบฉีดโลหิตไปทั่วร่างกายได้อย่างดี แล้วก็เป็นการถ่ายเท อ๊อกซิเจนในเลือดอีกด้วย

แล้วสาวๆ ที่เคยรู้สึกไม่มั่นใจ เวลาที่ต้องใส่กางเกงเลคกิ้ง หรือกางเกงเข้ารูป เพราะไขมันส่วนเกิน ที่ต้นขา มันคอยรบกวนสายตา ทำให้เราหมดความมั่นใจ ที่จะใส่เสื้อผ้าไปซะอย่างนั้น มี 2 วีธีง่ายๆ ที่สาวๆ อย่างพวกเรา สามารถทำได้ อย่างแรก คือการบอกลา กางเกงเลคกิ้ง กางเกงเข้ารูป ทั้งหลาย แบบถาวรไปเลย เพราะยังไง ก็ไม่มีทางลดหุ่นได้อยู่แล้ว แต่ถ้าคุณเป็นทนที่ไม่ยอมแพ้ แน่นอนว่า  Lady108 ก็ต้องหาวิธีช่วย จนสุดความสามารถ ด้วยการออกกำลังกาย “ลดต้นขา”  แบบคาร์ดิโอ ทั้ง 2 แบบ นี้กันเลย…

1. กระโดดไขว้ขา

เป็นท่าออกกำลังกาย แบบเริ่มต้นง่ายๆ ที่ใครๆก็สามารถทำได้ เน้นไปที่การกระโดด เพื่อให้หัวใจได้สูบฉีดโลหิต ไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกายได้ดีขึ้น

• ยืนแยกขาออกให้กว้างประมาณไหล่ พร้อมกับกางแขนออก ให้ขนานกับพื้น ในท่าเตรียมพร้อม
• กระโดดให้ขาไขว้กัน โดยครั้งแรก ให้ขาขวาอยู่ด้านหน้า พร้อมๆกับ การไขว้แขนตามรูป โดยแขนขวา อยู่ใต้แขนซ้าย จากนั้นก็ให้กระโดดอีกครั้ง ไปที่ท่าเริ่มต้น จากนั้นก็กระโดดไขว้ขา อีกครั้งโดยครั้งนี้ เอาขาซ้ายอยู่ด้านหน้า ในขณะที่แขนซ้ายเปลี่ยนมาอยู่ด้านล่างบ้าง เมื่อทำครบทั้ง 2 ด้าน ให้ถือว่านี่คือ 1 เซต
•  กระโดดแบบนี้ต่อไปเรื่อยๆ จนครบทั้งหมด 25 เซต ขณะที่กระโดด ไม่ควรเว้นระยะเวลา ให้นานจนเกินไป ในการกระโดดแต่ละครั้ง ทั้งนี้ เพื่อให้เป็นการออกกำลังกาย แบบคาร์ดิโออย่างแท้จริง

2. ท่าเดินขึ้นบันได

เป็นท่าออกกำลังกาย ที่ไม่ต้องใช้พื้นที่อะไรมาก สิ่งที่ใช้มีเพียงอย่างเดียวคือ เก้าอี้สภาพดี 1 ตัว เป็นอุปกรณ์หลัก ที่คงไม่หายากจนเกินไป  ในขณะที่ก้าวขาขึ้นและลงบนเก้าอี้ จะเป็นการเปิดโอกาส ให้หัวใจสูบฉีดโลหิตได้อย่างที่หวัง และที่สำคัญที่สุด คือสามารถทำให้ต้นขา กระชับขึ้นกว่าเดิม เพราะมันจะทำให้ส่วนไขมันหายไป เปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อสุดเฟิร์มแทน ยังไงล่ะ

• เริ่มจากการยืนหน้าเก้าอี้ที่เตรียมไว้ ก่อนจะขึ้นไปยืน ให้ตรวจสอบให้แน่ใจ ว่าเก้าอี้ตัวนั้น ไม่ชำรุด หรือว่าขาไม่เท่ากัน เพราะมันอาจก่อให้เกิดอันตรายขณะออกกำลังกายได้ เมื่อตรวจสอบแน่ใจแล้ว ให้วางขาด้านซ้าย ลงบนกึ่งกลางของเก้าอี้
• จากนั้นก็ให้ดันตัวขึ้น เหมือนการเดินขึ้นบันได ที่มีความชัน เมื่อขึ้นไปยืนอยู่บนเก้าอี้แล้ว ให้ยกขาด้านขวาขึ้น เหมือนกับการเตรียมพร้อม จะขึ้นบันไดขั้นต่อไป
• วางขาด้านขวาลงกับพื้น เหมือนกับตอนเริ่มต้น แบบช้าๆ
• เปลี่ยนขาเป็นอีกด้านหนึ่ง แล้วทำแบบเดียวกัน แบบนี้นับเป็น 1 เซต
• ทำทั้งหมด 20 เซต โดยอย่าเว้นระยหยุดพักระหว่างเซต นานเกินไป

หวังว่าสาวๆ Lady108 จะนำวิธีออกกำลังกาย แบบคาร์ดิโอนี้ ไปลองทำดู เพื่อลดต้นขา ของตัวเองให้ดูเรียวสวย เหมือนกับบรรดา ดาราสาวเกาหลีกันนะคะ

เรื่อง: Lady108
ขอบคุณ: รูปภาพจากอินเตอร์เน็ต

ลดต้นแขนให้เฟิร์มกระชับ เหมือนนางแบบ เพียงทำ 9 ท่า 5 นาที

ลดต้นแขนให้เฟิร์มกระชับ เหมือนนางแบบ เพียงทำ 9 ท่า 5 นาที

เวลามองเห็นหุ่นของเหล่า Victoria’s Secret Angle มองทีไร ก็อดอิจฉาไม่ได้ทุกที!!! ก็ดูซิ หน้าท้องแบน ก้นเด้งได้รูป ขายาว แขนยาว ใครๆ ก็ต้องอิจฉา เพราะหุ่นแบบนี้ใส่อะไรก็สวยไปหมด นี่มันหุ่นในฝันของผู้หญิงทุกคนนะ!! เอางี้ๆๆ ใจเย็นก่อนสาวๆ เรามาทำไปทีละสเต็ปดีกว่า เริ่มจาก “ต้นแขน” ก่อนเลยแล้วกัน

ท่าบริหารต้นแขนที่เราหยิบมาฝากวันนี้ เป็นเคล็บลับที่เหล่านางฟ้า VC เขาทำกันจริงๆ นะ!! ถึงได้มีแขนสวยกระชับขนาดนี้ อยากสวยก็ต้องใช้เวลากันซักหน่อย

ลองทำติดต่อกัน 1 อาทิตย์ รับรองว่าต้นแขนของสาวๆ เฟิร์มขึ้นกว่าเดิมแน่นอน!

ท่าที่ 1 : Dips 30 วินาที

ท่าที่ 2 : One Leg Pushups 30 วินาที

ท่าที่ 3 : Complex Shoulder Raise 30 วินาที

ท่าที่ 4 : Arm Circles 30 วินาที

ท่าที่ 5 : Curl And Jab 30 วินาที

ท่าที่ 6 : Curl And Twist 30 วินาที

ท่าที่ 7 : Tricep Kickbacks 30 วินาที

ท่าที่ 8 : Reverse Flys 30 วินาที

ท่าที่ 9 : Curl And Hold 30 วินาที

ที่มา : bedtaledidea

ข้อมูลของเจ้าของบล๊อก

อยากผอมทักมา จ้า เห็นผลจริง มากถึง99%

 พิสูทธิ์แล้วนับ100 ท่าน  

ราคาเริ่มต้นที่ 450 บาทเท่านั้น

►สนใจสอบถามปัญหาความอ้วน และความเครียดได้ที่

---------------------------------------------------------

►Line: 2fast2diet 

ถ้าแอดไลน์ไม่เป็นคลิ๊กที่นี่>>http://line.me/ti/p/tWcgJrkg-m 

แล้วกด ตกลง

►หรือโทร. 0945461514

---------------------------------------------------------

ท่านใดสะดวกถามทางเฟสบุคก็สามารถคลิ๊กได้ทันที

►Click https://www.facebook.com/messages/toofast2diet

คลิ๊กแล้วทักมาว่า 2fast ช่วยด้วย !!! เพียงเท่านี้เราจะรีบ

ตอบข้อสงสัยภายใน 30 วินาที!!! พร้อมแล้วลุยจ้า

เบต้ากลูแคนพลัส บำรุงสมอง

เบต้ากลูแคนพลัส

คุณสมบัติ

เบต้ากลูแคนพลัสคืออะไร ? เบต้ากลูแคนพลัส คือน้ำตาลโพลีแซคคาไรด์ พบในผนังเซลล์ของยีสต์และเห็ด นอกจากนี้ ยังพบได้ในข้าวโอ๊ด และข้าวบาร์เลย์ ซึ่งหลายงานวิจัยพบว่า 1,3 : 1,6 ฺเบต้ากลูแคน ที่สกัดจากผนังเซลล์ของยีสต์ Saccharomyces cerevisiae สามารถกระตุ้นภูมิคุ้มกันได้ดี 

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีส่วนผสมเป็นสูตรเฉพาะประกอบด้วย Beta glucan ที่สกัดจากผนังเซลล์ของยีสต์ Saccharomyces cerevisiae สามารถกระตุ้นภูมิคุ้มกันได้ดีซึ่งมีประสิทธิภาพในการต้านการอักเสบ ช่วยเพิ่มจำนวนเม็ดเลือดขาว ยับยั้งเซลล์มะเร็ง 

มีการศึกษาวิจัยมากมายที่รับรองว่า Beta glucan จากยีสต์มีผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน โดยพบว่าผู้ที่รับประทาน Beta glucan การติดเชื้อหรืออาการไข้หวัดพบน้อยเนื่องจาก Beta glucan จะจับกับตัวรับ (Beta glucan receptor) ของ Peyer’s Patches ซึ่งเป็นต่อมน้ำเหลืองที่อยู่ด้านบนของลำไส้เล็ก มีความสำคัญต่อการย่อยอาหารและการผลิตเม็ดเลือดขาวจากนั้นจะเกิดการกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันเพื่อต่อต้านการติดเชื้อของร่างกาย 

สารสกัดจากอะเซโรลาเชอร์รี่ ยังช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตของเชื้อราและแบคทีเรีย อีกทั้งยังยับยั้งการแบ่งตัวของเซลล์มะเร็ง โคเอนไซม์คิวเท็น เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน โดยกระตุ้นการทำงานของเม็ดเลือดขาว และยังป้องกันการติดเชื้อ 
กรดอัลฟาไลโปอิก ช่วยเพิ่มระดับภูมิต้านทานในร่างกาย และยับยั้งการแบ่งตัวของไวรัสวิตามินซีช่วยให้หลอดเลือดแข็งแรงและมีส่วนช่วยในกระบวนการต่อต้านอนุมูลอิสระ 

ส่วนประกอบสำคัญ 
- เบต้ากลูแคนที่สกัดจากผนังยีสต์ 
- Saccharomyces cerevisiae 392 มก. 
- สารสกัดจากอเซโรลาเชอร์รี่ 100 มก. 
- วิตามินซี 55 มก. 
- โคเอนไซม์คิวเท็น 10 มก. 
- อัลฟาไลโปอิกแอซิด 10 มก. 

คุณประโยชน์ 
- กระตุ้นเซลล์ภูมิคุ้มกันเพื่อให้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ 
- ช่วยเพิ่มจำนวนเม็ดเลือดขาวและกระตุ้นให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ 
- ลดการอักเสบ ช่วยกระตุ้นให้แผลหายเร็ว โดยจะไปกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนให้กับบริเวณเนื้อเยี่อที่เป็นแผล 
- ลดการติดเชื้อและช่วยป้องกันโรคหวัด 
- ยับยั้งการเจริญเติบโตของเชื้อราและแบคทีเรีย 
- ยับยั้งเซลล์มะเร็ง 

ผลงานวิจัยทางคลินิก 
การทดสอบประสิทธิภาพของ Beta Glucan จากยีสต์ โดยให้กลุ่มทดสอบที่มีสุขภาพที่ดีไม่มีประวัติเป็นโรค รับประทาน Beta Glucan เป็นเวลา 26 สัปดาห์ พบว่าการติดเชื้อหรืออาการไข้หวัดพบน้อยกว่ากลุ่มที่ไม่ได้รับ Beta Glucan ส่วนในกลุ่มผู้ป่วยที่ทดสอบมีภาวะโลหิตเป็นพิษ พบว่าอัตราการเสียชีวิตลดลงหลังจากได้รับ Beta Glucan ทางเส้นเลือด ขณะที่การทดสอบกับกลุ่มคนไข้ที่มีอาการบาดเจ็บ หลังจากที่ได้รับ Beta Glucan 3-5 วัน พบว่าระดับอิมมูโนโกลบูลินชนิด lgA ในน้ำลายเพิ่มขึ้น แต่ไม่มีการเพิ่มขึ้นของระดับไซโตไคน์และ TNF-a ในเลือดของผู้ป่วยซึ่งเป็นโปรตีนที่มีความสำคัญในการเกิดภาวะช๊อกเหตุพิษติดเชื้อามลำดับ ในขณะที่ G+C ลดลง 14% และ 15.1%

ชื่อ เบต้ากูลแคนพลัส

ราคา 1350.-

บรรจุ 30 เม็ด

7 ท่าโยคะ ช่วยให้คนสุขภาพดีได้ง่ายๆที่บ้าน

7 ท่าโยคะ ช่วยให้คนสุขภาพดีได้ง่ายๆที่บ้าน

 

เรียบเรียงโดย Thailand Best Beauty
 

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการเล่นโยคะ ช่วยให้สุขภาพแข็งแรง กล้ามเนื้อยืดหยุ่น และช่วยปรับสมดุลในร่างกาย  หลายคนอาจจะคิดว่าจะเล่นโยคะได้ต้องไปเสียเงินแพงๆเข้าคลาสโยคะเท่านั้น แต่ไม่ใช่เลยค่ะ   วันนี้เรามี 10 ท่าง่ายๆที่ได้ผลเกินคาด มาชวนสาวๆฝึกโยคะที่บ้านเพื่อสุขภาพที่ดีกันค่ะ

 

 

1 ท่าเก้าอี้



 

ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณด้านข้างลำตัว และช่วยให้ปอดทำงานได้ดีขึ้น ท่านี้ถือเป็นท่าที่ท้าทาย ในการจะทำถ้านี้ให้ประสบความสำเร็จ คุณต้องมีสมาธิจดจ่อ และจิตใจแน่วแน่ และทำตามขั้นตอนนี้
 

• ยืนตรง แยกเท้าออกจากกันห่างประมาณช่วงไหล

• ย่อเข่าลง ทิ้งสะโพกไปด้านหลัง ระวังอย่าให้หัวเข่าเลยปลายเท้า Squat into a sitting posture - your thighs should be perpendicular to the floor.

• ยกแขนทั้งสองข้างขึ้น เหยียดขึ้นด้านบน โดยให้แขนสองข้างแนบหู

• ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที 

 

 

2 ท่ายืนก้มตัว


 

การทำท่านี้จะช่วยให้เลือดไปเลี้ยงสมอง ให้สมองได้พักและผ่อนคลายเครียด ช่วยกระตุ้นพลังในร่างกาย บริหารกระดูกสันหลัง คุณจะรู้สึกได้ว่าร่างกายได้ใช้พลัง และได้รับความแข็งแกร่ง 
 

• ยืนตรง เท้าชิด แขนอยู่ข้างลำตัว

• ยกแขนขึ้นเหนือศรีษะ เอนหลังเล็กน้อย โดยไม่เอนเข่า หายใจเข้าในขณะที่ยังเอนตัวไปด้านหลังอยู่

• ค่อยหายใจออกพร้อมกับยกตัวมาด้านหน้า พับสะโพกลงจนมือแตะที่พื้น

• หน้าผากติดกับเข่าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ถ้ารู้สึกตึงเกินไปให้งอขาเล็กน้อย 

• ค้างไว้ประมาณ 20 วินาที แล้วค่อยๆยกตัวขึ้น 

 

 

3 ท่านักรบ



 

ช่วยให้ปอดทำงานได้ดีขึ้น และยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของขาอีกด้วย
 

• ยืนกางขาออกให้กว้างๆ

• ปลายเท้าซ้ายหันเข้าหาลำตัวให้ทำมุม 90 องศา ส่วนปลายเท้าขวา เอียงไปด้านหน้า 45 องศา

• หันตัวไปด้านหน้า ทางเดียวกับปลายเท้าขวา 

• ย่อเข่าขวาลงจนขาตั้งฉากกับพื้น อย่าให้เข่าเกินปลายเท้า ขาซ้ายเหยีบดตึง

• ยกแขนสองข้างขึ้น พนมมือเหนือศรีษะ 

• ดึงแขนขึ้นอีก จนรู้สึกว่าตึงบริเวณเอว

• ทำท่านี้ค้างไว้ 30 วินาที และทำซ้ำโดยสลับข้าง


 

 

4 ท่าสุนัข


 

ท่าสุนัขสามารถช่วยยืดเหยียดกระดูกสันหลัง เอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อสะโพก น่อง เพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ
 

• นอนคว่ำหน้า ตั้งนิ้วเท้าขึ้น เท้าแยกกว้างเท่าช่วงไหล่ มือทั้งสองวางข้างลำตัวระดับเดียวกับหัวไหล่เตรียมในท่าดันพื้นยกตัวขึ้น

• เหยียดแขนยกลำตัวขึ้น ศีรษะอยู่ระหว่างแขนทั้งสองข้าง ยกก้นขึ้น เหยียดแขนเหยียดลำตัว

• เข่าทั้งสองเหยียดตึง กดส้นเท้าลงให้ใกล้พื้นมากที่สุด

• อยู่ในท่านี้ประมาณ 20 วินาที และคลายท่า

 

 

5 ท่าเด็ก


 

ช่วยให้คุณผ่อนคลายจิตใจ ศรีษะจะอยู่ต่ำกว่าหัวใจในท่านี้ ให้คุณได้พักสมอง เมื่อหน้าผากแตะพื้นกล้ามเนื้อจะรู้สึกเหยียดยืด
 

• คุกเข่าเท้าชิดหรือแยกเท้าเล็กน้อย เหยียดปลายขาและข้อเท้าไปข้างหลัง นั่งลงบนส้นเท้า 

• ขณะหายใจออกก้มตัว วางหน้าผากลงบนพื้น คอตรงไม่เอียงคอไปข้างหนึ่งข้างใด ก้นอยู่บนส้นเท้า(หากก้มไม่ได้ให้ยกก้นเล็กน้อย) 

• แขนทั้งสองข้างวางหงายอยู่ข้างลำตัว

• ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาทีหรือมากกว่า และคลายออก 

 

 

6 ท่าคันศร


 

ท่านี้ช่วยลดอาการท้องอืดได้ด้วย
 

• นอนคว่ำหน้า Lie down on your mat, on your stomach.

• งอเข้าเข้าหาลำตัว ให้เท้าอยู่เหนือสะโพก ให้สามารถจับที่ข้อเท้าได้

• ยกแขนทั้งสองขึ้นไปด้านหลัง จับข้อเท้า ยกอก ยกขา ขึ้นไม่ให้ติดพื้น ในท่านี้จะมีเฉพาะท้องเท่านั้นที่สัมผัสกับพื้น

• ค้างไว้ 30 วินาที และคลายท่า 

 

 

7 ท่าศพ


 

เป็นท่าสำหรับการผ่อนคลายร่างกาย หลังจากการยืดเหยียดจากท่าโยคะต่างๆ ช่วยให้จิตใจและร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย ช่วยลดความเครียด แถมช่วยลดอาการนอนไม่หลับได้ด้วย

 

• นอนสบายๆ แยกขาออกจากกันเล็กน้อย แขนสองข้างวางห่างจากลำตัวเล็กน้อย หลับตาลงเบาๆ 

• ให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย โดยค่อยๆใช้จิตจับที่จุดต่างๆของร่างกาย เริ่มจากผลายเท้า ไล่ขึ้นมาจนถึงศรีษะ

• กำหนดลมหายใจ หายใจเข้าออกช้าๆ ให้รู้สึกผ่อนคลายมากที่สุด ปล่อยวางเรื่องราวต่างๆออกไป ไม่ต้องคิดอะไรทั้งสิ้น สติอยู่ที่ลมหายใจ

• คุณสามารถอยู่ในท่านี้ได้นานถึง 15-20 นาที หรือจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าหายเหนื่อยจากการเล่นโยคะ 

]

Bluefat + Metaboost

Set ลดน้ำหนักแรงระดับ 6 + ดีท๊อคลำไส้

จัดชุดสำหรับ 10 วัน ลดได้ 2-3 kg

**ลดได้มากน้อย ตามสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล

ถ้าคุณกำลังมองหาผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักที่แรงและได้ผลแรงพอสำหรับคุณทๆที่ ดื้อยาคลินิก และมีปัญหาท้องผูกเรื้อรัง เซทเมต้าบูสต์+บลูแฟท คือคำตอบ เซทเดียว รู้ผล ไม่เสียตังค์ฟรี

สรรพคุณ สั้นง่าย ได้ใจความ :::

-ดักไขมันเก่า
-เผาไขมันใหม่
-สลายกากซากตกค้างในลำไส้
-ลดน้ำหนักได้ใน 1 เซท

***ลดมากน้อยแตกต่างกันไป ตามสภาพร่างกายของแต่ละคน
ไม่สามารถระบุได้เป็น kg ที่ชัดเจน เพราะเราไม่ชอบหลอกลูกค้า
แต่บอกเป็นช่วงน้ำหนักได้ว่า 10 วัน 3โล ค่ะ

��เซทละ 1370-. ส่ง EMS ถึงหน้าบ้าน

สนใจสอบถาม
Line:2fast2diet
โทร: 0945461514

ขอบคุณข้อมูลจาก http://wikihow.com/ 

สูตรลดน้ำหนัก แค่แกงจืด + ผลไม้ หายไป 3 กก. ใน 1 สัปดาห์

สูตรลดน้ำหนัก แค่แกงจืด + ผลไม้ หายไป 3 กก. ใน 1 สัปดาห์ 

หากคุณคืออีกคนที่กำลังมีปัญหาในเรื่องน้ำหนักตัว และกำลังมองหาสูตรลดความอ้วนแบบง่ายๆ ไม่หักโหม ที่สำคัญคือได้ผลลัพท์ที่ดี น้ำหนักลด ไม่โทรม 

เราขอแนะนำสูตรลดน้ำหนัก 3 กิโลกรัม ภายใน 1 สัปดาห์ ด้วยสูตรแกงจืด + ผลไม้ ดังต่อไปนี้ 

มื้อเช้า

น้ำผลไม้ 1 แก้ว + โยเกิร์ต 1 ถ้วย + กล้วย 1 ผล

มื้อกลางวัน

แกงจืด 1 ถ้วย + ผลไม้1 จาน

มื้อเย็น 

แกงจืด 1 ถ้วย + ผลไม้1 จาน

แหล่งที่มา...นิตยสารlemonade 

5 ท่าที่ทำแล้วรับรองว่าต้นขาของคุณ จะเล็กลงอย่างแน่นอน

ผู้หญิงขาใหญ่ฟังดูแล้วอาจจะน่ากลัว สาวๆทุกคนไม่อยากเจอปัญหานี้แต่ถ้าเราขาใหญ่ไปแล้วหละจะทำอย่างไร เดียววันนี้จะมีท่าบริหารที่สามารถทำเองได้ที่บ้าน เพียงแค่คุณตั้งใจทำ แล้วทำอย่างสม่ำเสมอรับรองเลยว่าขาของคุณจะกลับมาเรียวสวยเหมือนนางแบบเลยหละ

พร้อมแล้วมาทำตามกันเลยทั้ง 5 ท่า

ท่าที่ 1 ยืนตรงเท้าสะเอวแล้วยกขาออกด้านข้างตามรูปด้านบน

ท่าที่ 2 ยืนกางขาแล้วย่อขาทั้งสองข้างโดยที่แขนกางตั้งฉากกับพื้น แล้วหันตัวไปทางซ้ายมือของตัวเองพร้อมทั้งย่อขาขวาลงตามรูปด้านบน

ท่าที่ 3 ใช้ทั้งสองข้างมือจับเชือกไว้ใช้ขาซ้ายเหยียบที่เชือก ส่วนขาขวาย่อไปด้านหลังตามรูปด้านบน

ท่าที่ 4 หันตัวไปด้านข้างมือทั้งสองข้างจับเชือกไว้โดยที่เท้าซ้ายเหยียบเชือก ส่วนเท้าขวาย่อลงสลับกับยกขึ้นตามรูปด้านบน

ท่าที่ 5 คุกเข่าแล้วยกขาไปด้านหลังตามรูปด้านบน

แต่ถ้าทำทั้ง 5 วิธีด้านบนแล้วรู้สึกว่าว่าเบื่อหรือจำเจ ก็สามารถใช้วิธีที่ง่ายที่สุดก็คือการออกไปวิ่ง 

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายเพื่อให้ขาเล็กที่เลิศที่สุดก็ว่าได้ เพราะเวลาวิ่ง ส่วนที่ต้องออกแรงมาก ๆ ก็คือ "ขา" ไขมันที่กองอยู่แถว ๆ ต้นขาจึงสลายออกไปได้อย่างรวดเร็วหากอยากให้ต้นขาเล็กลงเร็วๆ
คุณต้องผสมการวิ่งหลาย ๆ แบบเข้าด้วยกัน เร็วบ้าง ช้าบ้าง ระยะสั้นบ้าง ระยะยาวบ้าง แล้วก็มีวิ่งซิกแซ็กหรือวิ่งไปด้านข้างบ้าง ทั้งนี้ เพื่อให้กล้ามเนื้อขาทุกมัดได้เคลื่อนไหว

ข้อมูลและรูปภาพจาก cosmopolitan